一直瘦不下去的原因【100句文案摘抄】

1、解决方法：到底应该摄入多少热量，这取决于你在锻炼中消耗了多少热量。但是总的来说，每天摄入的热量最好不要低于500千卡。你可以利用有追踪功能的手机App，来记录你日常消耗的热量，这样可以让你不至于吃得太少。

2、其次，有很多的人确实是因为病理才导致的肥胖，比如激素就会导致肥胖。所以解铃还须系铃人，我们关键还是需要把自身的健康水平恢复好，然后才有利于减肥。

3、关注“减约说”，回复“21天”就会得到21天一定会瘦的(运动+饮食)的减脂方案哦！

4、这个情况下最好的方式是先判断自己是否真的饿了，如果不是，那就是馋了，这时候我们可以试着转移一下注意力，或者出门运动，摆脱旺盛的食欲。

5、7岁在福利院，性格内向、自卑。

6、减肥的最好方法，减肥最快的方法，减肥新方法你知道吗？总有妹纸说:我运动也做了，节食也节了，怎么还那么胖啊？我是不是瘦不下来了？减肥成功的毕竟是少数，更多的人，却依然胖而复瘦，瘦而复胖呢？大多数人都是管不住嘴迈不开腿，或者是难以坚持下去，导致反弹。国际健康组织提倡:通过HICIBI智能生物酶的介入，阻断人体对食物热量源的吸收，均衡代谢消化酶，修复和收缩过度扩张的肠胃组织摆脱反弹，成功减去内脏脂肪。(减肥的最好方法，减肥最快的方法，减肥新方法你知道吗)

7、可是，跑步新手总是会遇到这样的问题——“为什么跑了一段时间却还是没有效果呢？”

8、解决方法：如果你感觉很饿，或者是感到无聊、疲惫、压力大、悲伤或者是其他情绪，先停下来想一想。但是，如果你真的非常饿，那就吃吧。但是你要吃富含纤维、蛋白质含量高的健康食物来填饱肚子，比如蔬菜、低脂乳制品、健康的脂肪和瘦肉等。蛋白质含量高的小零食也是不错的选择。

9、解决方法：不要太在意有氧健身器材上面的读数。虽然Spano并不建议你太纠结于计算热量，但如果你很想知道自己消耗了多少热量的话，可以买一个可穿戴的健身追踪器(手环或手表)。虽然这种追踪器也并不完美，但是《运动医学与科学杂志》中的一项研究表明，健身追踪器的读数要比有氧器械上的读数更加接近真实数值。

10、再看看健身房的宣传单，一节私教课几百元，健身房年卡几千元，立马打消了念头：还是去跑步吧。

11、正确方法：跳绳的时候呼吸要平稳，身体上部保持平衡，全身放松，动作要协调。开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳，没有必要跳得太高，绳子能过去就可以了。不要在水泥地跳绳，跳的时候最好用前脚掌落地起跳，效果比较好，太胖的朋友最好不要尝试，容易对腿部关节造成伤害。

12、【一直瘦不下去的原因】油条、炸鸡腿、炸薯条以及红烧肉、扣肉、奶油蛋糕、面包、冰淇淋等。这些食物是我们常见的高脂肪食品，它们不仅危害我们的健康，长期吃这些食品还会造成肥胖，对于想要减肥的人来说，应该更加注重控制这些脂肪的摄入。

13、瘦身，确实是许多妹子一直在追求的终极事业。瘦不下来，本质的原因是：消耗的热量≤摄入的热量，从这个角度出发，就能马上调整自己的运动计划。瘦身不等于减重，而是减脂。身体的脂肪率，是依据你的身高、体重、年龄等系数进行计算出来的，从这个意义上讲，减脂其实没有那么简单。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%、女性25%~28%。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。减脂的方式无非是有氧+无氧，先有氧，后无氧，既消耗了热量，又能锻炼肌肉，所谓马甲线，就是锻炼之后肌肉纹理呈现得更明显。

14、我们普通的穷胖，既不想拯救世界，也不奢望成就大业，只要每天能吃好，就已经很幸福了。

15、选择错误的减肥方法

16、人体是一个适应力惊人的机器。人体会在六个星期内适应新的运动，特别是有氧运动。如果你已经这样跑步一年，你的身体也许已经适应了十个月。同样的运动量，但是你的燃脂效率已经下降……

17、说到跑步，可能是绝大多数人，人生接触到的第一项体育运动，而且基本都是天赋本能，无师自通。门槛很低。但在大家的认识里，是不是跑步=减肥？跑了这么久为啥不见瘦？可能是燃脂效率的问题。

18、最后，如果你体重基数大，而且方法正确还没瘦下来。那么你需要考虑的是自己的饮食习惯以及生活习惯。是不是暴饮暴食，是不是缺乏运动，是不是做的只是表面的工作而没有真正的用心去坚持。

19、长期饮食单只吃素或只吃自己喜欢的高热量食品等，会造成营养不良，引起身体新陈代谢减缓，吃进身体的食物不仅没有效利用，反而容易转化成多余脂肪，越积越多，最终形成胖纸。

20、哪怕年过半百，身材依旧没有走形，完美诠释了大叔和大爷的区别。

21、其实我们就是应该有足够的毅力管住嘴，迈开腿才能减肥减下来，过度的肥胖对身体也不好，适当的减肥会看起来更美丽。关于时间问题，因为我们大多数人还是在为生活不停的奔波不停的前进，所以属于自己的时间少之又少，那我们就尽量利用闲余时间和平时各种姿态的改变，也是会给我带来意想不到的收获，比如平时坐姿、站姿，步行上班骑自行车上班之类的，这些细节都是时间可以验证的，真的有用。

22、解决方法：不要在店里买已经做好了的奶昔，你可以自己在家做，这样你可以控制奶昔的糖分和热量，或者购买一些原味低脂高蛋白的希腊酸奶。而且不要一边走路一边喝，因为根据《心理学健康杂志》中2015年的一项研究显示，当人们坐下来慢慢吃的时候，要比一边走路一边吃更快获得饱腹感。

23、饮食规律化，在保证每日摄入合理能量的情况下，可用少食多餐代替正常三餐。膳食均衡，蔬菜为主，以肉为辅(过多的肥肉除外)。多吃些鸡蛋、豆制品为主的蛋白质食物，主食则选择紫薯和玉米等富含膳食纤维的食物。

24、接上条：饮食方面不能太咸，这样的话小腿就避免了腹中，随时补充钙质。健身操和跑步太频繁，会导致小腿肌肉发达，可能会不好看，所以我们跑步不能太勤太过。

25、胖子发胖的根源，是明明该停下筷子，却还是忍不住多吃一口。剩饭剩菜不舍得浪费，总喜欢光盘。零食一拆开就喜欢全部吃光。你无形中吃掉了多少热量，有没有算过？

26、食物多样化，平均每天应摄入12种以上食物，每周摄入25种以上。

27、这篇文章就是想告诉大家：是时候和不正确的减肥观念说再见了！

28、既然如此，我们就先来膜拜一下中国的大佬们：

29、Nick和他的两任妻子

30、每一个小确丧的时刻，食物就是穷胖们最好的慰藉。

31、Q2：锻炼后是不是吃了一大份奶昔？

32、我们运动是为了消耗体内摄入的卡路里，只有当运动带来的代谢量大于身体内的摄入量时，才能达到减肥的效果，而且这是一个需要长期坚持的过程。不少人就是增加饭后的散步，或者是跑跑步不超过20分钟，又或者是隔三差五的打打球，这样的运动仅够消耗当日摄入的卡路里，体内积存的多余卡路里依然还在，人自然也不会瘦了。

33、我喜欢吃，烧烤，油炸食品，甜食等，只要是脂肪高的，基本都占全了。特别是糖，只要你需要，我可以随时给你摸出一块来。而且，我意志力还特别薄弱，前脚刚刚发誓要减肥，不能吃了，后脚看到，就会默默的想，这是最后一次，一次付一次，一次何其多，可以在我身上完美体现出来。所以说，就这样的我不胖，还有谁会胖。

34、解决办法：①想办法拥有更多的意志力：意志力来源于我们的身体，减肥期间我们可以做到早睡早早起、坚持锻炼，培养健康的生活习惯，形成良性的循环。

35、如果想减肥的话，你燃烧的热量就应该大于你摄入的热量。注册营养师、力量训练教练MarieSpano说：“但减少热量摄入也是需要一个度的。”如果你像忍者那样限制自己热量摄入的话，你的身体也没有足够的能量可以让你达到运动目标。还有，很多人会严格限制自己早餐中的热量摄入，但是晚餐的时候却把限制热量甩到脑后去了。如果你吃得太少，那么你在白天就会极度渴求糖分的摄入。

36、匀速有氧一般只是在运动时消耗热量。加些力量训练能够帮你提高基础代谢率，让你在静息时也消耗热量，好比汽车停着的时候马达也在运转，帮你耗油(燃烧脂肪)。

37、算了算了，还是麻辣烫里加点蔬菜吧??

38、肌肉型肥胖人群看上去身材很强壮，实际上他们的赘肉不多，摸上去也是硬硬的肌肉感，但由于肌肉的形状不太好看，使得整体身材看上去偏胖。(这就尴尬了。。。)

39、世界卫生组织WHO公布：我们身体的每一个脂肪都是一个独立的生命，脂肪是有记忆的。如果短期内脂肪细胞发生了改变，一但身体适应(指摄入量或代谢量适应)后，脂肪细胞就会根据自己的记忆回到原来的样子。如果你已经胖了一年，脂肪就有了一年的记忆，你至少需要一年的时间调整减脂节奏，才能抹去之前的记忆。的确！每一次小有成绩的掉秤，都会在短暂的喜悦过后反弹。

40、每周至少运动三次。条件允许下，尽量不要使用代步工具，能走即走，能站着不坐着，能坐着不躺着。

41、当然减肥期间，还有一个要注意的点就是要管住自己的嘴巴，少吃高热量的食品，主食少吃，还有甜食，多吃鱼肉和鸡肉，水果也是可以多吃的。如果你管不住自己的嘴巴，那就趁早打消减肥的念头，做一个快乐的小胖子。

42、运动后不拉伸最常见的情况就是跑步后不压腿，这就是典型的“粗腿”方式了。那么为什么我们运动后需要拉伸呢？这是因为运动中产生的大量乳酸会阻碍血液流通，从而形成肌肉酸痛，而运动后做肌肉拉伸能更好地缓解肌肉酸痛，并且提高肌肉关节的柔韧性。所以，大家在运动后不妨做一些扩胸、伸展、压腿等拉伸动作哦。

43、5个让你永远瘦不下来的原因，你占了几个呢？！

44、脂肪不是一时堆积一起来的，同理想减掉脂肪，也需要一点点改变，慢慢来。多数减肥人可能都会遇到类似的情况，虽然一直有控制饮食，但是碰到美味的食物，还是很难把持得住啊。

45、管不住嘴，意志力薄弱。

46、久坐不动、暴饮暴食、加班熬夜??工资不见涨，腰围却渐长。

47、食物链顶端的富瘦们按捺不住了：

48、讲真，控制食欲并不是一件简单的事情，尤其对于广大吃货减肥者来说，如果非要让他们选择一个，吃肯定是第一位的。

49、【一直瘦不下去的原因】马云爸爸，据网上流传的数据是56公斤

50、其实上面真的有说因人而异的，我用的就是2天了，没感觉有什么不适，虽然感觉贴上腿部有点热热的。(我是肚脐一片，小腿各一片，)。我早上不吃饭的只喝水，晚上想吃，但是还是控制下来了，习惯习惯就好了。人都得要有控制力和毅力。你如果边吃边减肥，还嘴馋，试问一下。那就是所谓的竹篮打水一场空。我希望可以借鉴一下，要给自己信心。我也希望自己赶快瘦下来。我。。。90斤左右。。但是我还想瘦呵呵，，加油吧。。JMM。。

51、因为你这是控制了显性高脂食物的摄入，但仍有可能摄入很多隐性的高脂食物。其实在日常饮食之中隐藏性脂肪可以占到脂肪总摄入量的一半以上，这些隐性脂肪食物欺骗性很强，我们很难准确地意识到它们的存在，所以也不能很好控制摄入量。

52、当想要吃东西的时候先喝一杯水，等10~15分钟，这样就能判断出是口渴还是真的饿了。不要被身体的这种“假饿”欺骗了。

53、代谢过低型肥胖，换一种说法就是“易胖体质”。摄入的热量明明和别人一样的，但是因为代谢低，脂肪燃烧困难，这样一来呢，可能别人没事你却变胖了。

54、他是唯一一个成功打破了阶级壁垒，进入精英阶层的人。

55、经常吃会导致体重增加，甚至出现血糖和血脂升高

56、丁香医生App，专业健康生活方式平台

57、生完孩子想立刻瘦是没办法的,,得慢慢瘦可以,,我儿子现在八个月了,,母乳喂养,,还有100斤,,6

58、回复“腹肌”获取：这套腹肌训练，30天让腹肌显现出来！

59、想吃的时候享受美食，想发泄的时候尽情运动，才应该是人生的模样。

60、但是遇到好吃的饭菜，我们总想多吃一点，直到吃不下去为止。或者是已经过了吃饭的时间，还在吃东西，吃完饭又吃了零食。

61、近几十年，全世界都在推荐低脂饮食，而法国人却吃大量的饱和脂肪，为什么他们不胖，各种因肥胖导致的患病率也很低？当然，很多人可能会说，这跟法国人习惯餐前吃HICIBI，法国人爱喝红酒有关吧，摆脱了传统的替食、抑食、消泄的减肥误区。当消化系统各项指标回归到正常状态时，我们的身体也就成为了易瘦体质，这也就是法国人为什么吃高热量食物而不发胖的原因。

62、如何找到一些靠谱的减肥内容？

63、想问其中的原因，那就是吃得太多，这类胖纸大都爱在晚上大吃特吃疯狂的吃，平时零食不离手更加不离口。每天摄入的热量无法完全消耗掉，就会变成脂肪囤积下来，越吃越胖，越胖越吃，孜孜不倦。

64、年轻时在建筑业工作，妻子也是普通工人，老了之后，两个胖老人一起在养老院工作。

65、解决办法：减肥时固然要戒掉零食，但对于多数小白减肥者，还没有养成良好的饮食习惯，这样决绝的绝对不吃，很有可能起到反作用，即暴饮暴食。

66、咖啡本身是热量是比较低的，但卡布奇诺、拿铁之类的咖啡饮品，通常会加很多高脂肪奶或奶油。在加上大部分人喝咖啡的时候还喜欢加一两包糖粉，热量就更高了。

67、《美国临床营养学》杂志发表过一项研究发现：CLRWHO细胞减脂，中链脂肪酸代替长链脂肪酸，是减脂的一种有效方法。如果你能摄入HICIBI智能生物酶，给身体供能，你会进入一个最佳的减肥状态：血糖，胰岛素水平下降，自动燃烧脂肪，产生酮体，食欲下降，这是最佳的减脂状态。(减肥的最好方法，减肥最快的方法，减肥新方法你知道吗)

68、55度恒温智能恒温暖暖杯

69、很多人都信誓旦旦的减肥，立下誓言说自己要去做运动。但真正行动的时候就只是做了一天两天，三天就放弃了，还没有见到减肥的效果，就已经不去坚持了。当然和吃东西比起来，运动会很累，所以人们总是坚持不下去。

70、看来，人间惨剧不只发生在英国??

71、这是针对减肥来给大家分析的健康减肥的几点，仅代表个人的意见。如果大家有减肥的见解欢迎评论一起探讨。

72、饮食不均衡:很多胖子想当然认为：肉一定能增肥，素食一定会减肥。所以他们顿顿都吃蔬菜、水果，不吃淀粉、蛋白质，真是大错特错。人体需要各种维生素、蛋白质、脂肪等来平衡身体各项机能所需，缺一不可。

73、脂肪型肥胖是较为常见的一种肥胖，肥胖者浑身上下都是软软松垮的赘肉，看起来是一个个的甜甜圈，这类胖友们怕热，怕累，易出汗。

74、但出于减肥的考虑，不得不管住自己的嘴巴。痛苦啊。特别是和闺蜜一起出去逛街的时候，碰到路边摊，“到底吃还是不吃？”这是一个直击灵魂的问题。

75、每天工作就已经累得不行了，哪还有力气锻炼健身？下班后只想一屁股瘫在沙发里。

76、不知道大家是不是受到“喝水都会胖”这句话的影响？或许是担心喝水体重上升吧，所以不敢喝水。但其实大家真的误解水了。

77、不要做懒女人,均衡饮食的前提下，月子里，在自己感觉能承受的情况下,可以适当抬腿,曲腿,伤口愈合后，可以适当仰卧起坐,适量运动，很简单的方法,贵在坚持.

78、于是就有人问本我有没有快速减肥的办法？还要方便快捷，适合女孩子，我想破脑袋，终于想到了一种传统的健身方法，没错就是跳绳，不要小看跳绳，如果能够坚持，它堪称最适合女孩子的减肥方法。跳绳减肥的最佳时间：晚上7点——8点；每次10分钟。

79、纠正原有的运动习惯和方式，不要一下子就全部停住运动，要保证“收入”与“支出”相符。

80、有一件事想想都觉得委屈。2018年时间过去一大半了，每天管住嘴，迈开腿，为什么别人都瘦了，而自己却还是满身赘肉？

81、对于大多数需要减肥的人群来说，跑步绝对是减脂效率最高的运动之一。

82、这只是英国人，我们国内还是不一样吧？

83、您好，根据您的描述，运动减肥是有效的，但是运动也会增加食欲，进食量过多对于减肥效果就会大打折扣了。建议您可以多吃些富含膳食纤维的蔬菜及水果，帮助消化排便，同时多喝温开水，适当减少进食量，养成少食多餐的习惯。

84、英国的纪录片《人生七年》就展现了这种悲剧。

85、及时补水润肠，排便更通畅。

86、14岁想好从事法律，如愿考上牛津大学法律系，妻子是保加利亚大使的女儿。

87、肠胃功能紊乱型肥胖的人特征为消化不良、便秘等，吃得稍微多一点就觉得很撑，其实没有吸收进多少营养。营养不均衡抑制了基础代谢水平，再加上堆积在体内宿便中的毒素影响了脂肪的代谢，久而久之小肚子就出来了。

88、大部分的水肿都是因为喝水太少了，体内水分不足，细胞就会尽可能吸收水分膨胀起来。吃得太咸也不行，食盐中的钠会造成人体内渗透压的失衡，导致水分排不出去。

89、边看电视或边玩手机边吃饭:科学研究表明，一心两用吃饭法会让你变得更胖。明明已经吃饱了，却还是停不下来，导致进食过量，还会让味觉变得迟钝。

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91、要说他有什么不同？或许是他从小就目标清晰，成功地脱离了偏远山村，考上牛津，娶了美人，当了教授，一步步实现自己的规划。

92、:这个是很正常的,这阶段的问题,哺乳期过半年就好了,过了半年喝点酵素做点瑜伽,慢慢变成辣妈,所有妈妈都这样过来的

93、你在让身体挨饿:减肥要吃少，这是个大大的误区。为了提高代谢，一定的热量是必要的，1200卡路里以下会造成营养不足，身体会节省热量的消耗，导致代谢变差。如果不吃早餐，蛋白质等不足会让身体会营养不良。

94、坚果因为含有不饱和脂肪酸而一直受到推崇，但某些类型的坚果仍然含有大量脂肪，甚至是饱和脂肪，如夏威夷果、花生等。坚果再好，多吃也会使得热量和脂肪摄入超标。坚果每日推荐摄入25g左右，也就是单手自然握空拳一把。

95、哪怕是要进行相同的医疗手术，胖子都更花钱！

96、对于一直瘦不下来这件事，不知道是多少人的迷思，仿佛所有的努力在自己这里都失灵了，敢问一句凭什么呀……

97、什么？你问我人如果没有梦想，和咸鱼有什么分别？

98、吃得太快会增加肠胃负担。放慢吃饭的速度，每顿饭至少吃20分钟以上，每一口饭咀嚼20次左右。

99、减肥全靠意志力死撑

100、运动过后由于脱水状况，你极有可能出现疲劳、痉挛甚至是情绪波动等锻炼后的兴奋症状，所以补充水分是必须的。需要注意的是，补充水分也要适量，在剧烈运动过后千万不可大量饮水，否则心脏负担会超重。正确的做法是在剧烈运动后先饮用少量的水，休息一段时间后再加大饮水量，而且也不可以饮用生水、冷水。